点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:彩神ap注册 - 在线用户注册首页登录平台
首页>文化频道>要闻>正文

彩神ap注册 - 在线用户注册首页登录平台

来源:彩神ap官网2024-01-15 17:48

  

体重突然增加?有可能是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了?

为什么辛辛苦苦跑步、跳操、跳绳

体重却一点没有下降?

是不是经常问自己

到底是哪个环节出了错

体重突然增加?有可能是因为睡眠不足

现在,请认真回想一下

最近是不是熬夜了

是不是手机、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

体重突然增加?有可能是因为睡眠不足

如果是的

那么,你减肥失败、体重增加

有可能是因为睡眠不足

  为什么睡得少会长胖?

  睡眠不足会降低基础代谢。研究显示,如果熬夜一整晚不睡,第二天的基础代谢会下降5%,进食后的代谢率会降低20%,从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状,久而久之会影响到胰岛素的分泌,也会抑制脂肪的分解,从而出现身体发胖的现象。

  睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院(呼吸)睡眠医学科主任医师董霄松表示,睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平,这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生,可能与瘦素、胃饥饿素之间的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平,增加饥饿感及食欲,增加胆固醇、饱和脂肪酸的摄入量。

  睡眠不足会让人的食欲增加。数据显示,睡眠不足的人,每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22%!这可能是因为睡眠不足,会减弱大脑额叶的活动,进而会减弱我们的自控力,受食物的干扰会更加明显,也就更容易暴饮暴食。

体重突然增加?有可能是因为睡眠不足

图源:摄图网

  长期睡眠不足对身体有什么影响?

  内分泌紊乱。睡眠时间是分泌很多重要激素的黄金时间,如甲状腺激素、性激素、褪黑素等。

  甲状腺激素水平过低,会导致皮肤变得干燥粗糙,影响体温调节,导致黏液性水肿等。性激素分泌不足,会让肌肤状态变差,女性卵巢囊肿、子宫内膜异位、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加。褪黑素是身体抗氧化的重要激素,如果褪黑素无法分泌,可能会导致人体早衰。

  阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键的时间,在睡眠状态下,吞噬细胞会主动吞噬坏死组织,进行新陈代谢,将坏死的组织、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好的睡眠状态,就会影响自身代谢。

  降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力,导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作,身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗,让疾病趁虚而入。同时,睡眠不足也会损伤人体认知功能,使人健忘、精神恍惚、注意力难以集中,对学习工作效率有非常大的危害。

  怎样才能拥有高质量睡眠?

  每个人的最佳睡眠时间不同,有的人睡觉6小时,一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时,不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间,每天按照习惯入睡,有利于提升睡眠质量。

体重突然增加?有可能是因为睡眠不足

图源:沧州市人民医院资讯号

  晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现,成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用,增加了血糖异常的风险。吸烟的人,特别是在夜间吸烟的人,睡眠潜伏期更长,觉醒次数更多,睡眠质量更差,睡眠时间更短。建议不吸烟、限制饮酒,特别是在将要睡觉的时候,以获得健康的睡眠和最佳的代谢调节。

  睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后,会引起胃部的血液循环增加,其他组织器官也会受到影响。特别是会刺激大脑,使得大脑出现兴奋症状,导致不能很快进入睡眠状态。

  营造良好的睡眠环境。入睡时,卧室的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好的卫生清洁状况,保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静,拉上窗帘,使用舒服的助眠用品,缓解焦虑和压力。舒心的睡眠环境,有助于深度睡眠。

  固定睡眠时间。每个人都有自己的生物节律,找准自己的生物钟,才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准,不过,一般建议大家晚上10~11点入睡。可以设置个睡眠闹钟,每天晚上提醒自己“到点啦,该睡觉啦”!

  参考资料:

  睡眠不足不规律,可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

  睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

  科普中国、健康时报、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等

  整理:刘雪洁

彩神ap注册

青岛市城阳区法院:对刘暖曦采取限制消费措施******

  中新网1月17日电 据中国执行信息公开网显示,1月16日,青岛市城阳区人民法院向刘暖曦(原名刘鑫)发布限制消费令,对其采取限制消费措施。详情如下:

中国执行信息公开网截图

                                                          (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                        [责编:天天中]
                                                        阅读剩余全文(

                                                        相关阅读

                                                        推荐阅读
                                                        彩神ap开奖结果49岁陈浩民承认整容自曝:别人都做我不做很亏
                                                        2024-07-06
                                                        彩神ap客户端Tiffany又多一对手Prada发力高级珠宝
                                                        2024-05-17
                                                        彩神ap手机版组图:蔡依林宁静“斗胸”超抢镜 张雨绮收起性感玩淑女风
                                                        2024-04-11
                                                        彩神apapp不缺科幻元素 探秘中国首个火星真实模拟体验基地
                                                        2024-07-06
                                                        彩神ap下载app雷克萨斯拟在中国等地推出首款纯电动车
                                                        2024-04-10
                                                        彩神ap代理女子认识“男友”1个月借出25万 真相却令人愤怒
                                                        2024-08-26
                                                        彩神ap官方 鲁政委等:如何理解央行的利率“舒适区”
                                                        2024-06-05
                                                        彩神ap充值金诚集团涉非法集资:实控人被捕
                                                        2024-09-10
                                                        彩神ap网址男子洗澡不关窗被女邻居骂不要脸 回怼:信不信砍你
                                                        2024-05-06
                                                        彩神apapp下载美国西雅图起重机意外坠落 华裔女大学生被砸身亡
                                                        2024-03-31
                                                        彩神ap投注 连媒:一方中场差国安一个档次 U23条款是一方硬伤
                                                        2024-03-20
                                                        彩神ap登录 大学生手绘画卷 致敬五四运动
                                                        2023-12-09
                                                        彩神ap玩法北大才女刘媛媛用这4个方法逆袭人生
                                                        2024-09-08
                                                        彩神ap娱乐高娓娓:刘强东案,揭露“高管出国学习”的灰色..
                                                        2024-09-02
                                                        彩神ap攻略声临:董浩金龟子合体配音
                                                        2024-04-20
                                                        彩神ap必赚方案 中国海军展示出极强的自信,外军:我们不敢
                                                        2023-12-15
                                                        彩神ap开户汇源自救方案公布 可口可乐没做成的事被它实现
                                                        2024-06-24
                                                        彩神ap官网网址中国小伙当上尼日利亚酋长
                                                        2024-02-19
                                                        彩神ap返点5.9s破百价格还不贵 试驾名爵6最高性能车
                                                        2024-10-26
                                                        彩神apAPP霍建华也难逃中年发福?只是这发际线还是很优越的
                                                        2024-04-17
                                                        彩神ap下载北京二手房成交回落 “小阳春”4月难再续
                                                        2024-10-08
                                                        彩神ap手机版APP世锦赛丁俊晖次阶段反击赢六局 9-7反超特鲁姆普
                                                        2024-07-24
                                                        彩神ap论坛 普通人镜头下的真生活
                                                        2024-08-12
                                                        彩神ap骗局6只科创板基金今火爆开售 料2100亿公募资金候场
                                                        2024-03-13
                                                        加载更多
                                                        彩神ap地图